【3年間のビフォーアフター有】筋トレ・ダイエット初心者が痩せる方法徹底まとめ【おすすめの痩せ方】

筋トレを始めたけど継続できるか不安…

ダイエットしたいけど正しい方法が分からない…

多すぎる情報の中で初心者がすべきことを知りたい…

もしも間違った方法で筋トレ・ダイエットを行うと、苦労した時間が全て無駄になります。

それどころか間違った筋トレ・ダイエットを行うと、太りやすくなったり、見た目がボロボロになったりもします。

そこで劇的に体型を変えた僕が、初心者が知らないと損する筋トレ・ダイエットのノウハウを徹底的にまとめました！

筋トレ3年間のビフォーアフター

3年間の試行錯誤で得た経験も活かして、他では知れない面白いコツやノウハウも紹介します。

超初心者の目線に合わせて、分かりやすくて継続しやすいノウハウを詰め込んでいます。

中上級者からすれば、物足りなさや、微妙なニュアンスの違いがあるかもしれません。

けれども今回は、とにかく分かりやすさと、継続しやすさにこだわりました。

様々な情報があり過ぎて迷っている方のために、とにかく初心者はこれさえ読めばOKという内容に仕上げています。

間違った方法で筋トレ・ダイエットをして努力を無駄にする前に、ぜひこの記事を参考にしてくださいね！

失敗したくないダイエット初心者は、このまとめだけでも読んで！

ちょっと待って！

ここから詳しい解説が続くので、読むのが嫌になる人もいると思います。

失敗したくないダイエット初心者は、このまとめだけでも読んでください！↓

筋トレ2ヶ月のビフォーアフター

この2ヶ月のビフォーアフターを達成した頃より、3年間の経験がある今、さらに効率の良い筋トレ・ダイエット方法もたくさん知れました。

このようなビフォーアフターを達成したい方、ノウハウを知って挫折を防ぎたい方は、ぜひ最後までお付き合いください。

ブックマークして、ゆっくり気長に読んでもらえると嬉しいです！

下記に目次も置いておくので、興味あるトピックから読むのも良いと思います。

それじゃあ、いきましょう！

筋トレ・ダイエット初心者が痩せる方法徹底まとめ 食事編

この記事では大きく分けて、「食事編」と「筋トレ編」の2つを解説します。

まずは筋トレ・ダイエット初心者が知るべき、食事の重要性を徹底的に解説します！

最初にダイエット初心者が持つ間違った考えを変えよう

いきなりですが、食べることは悪いことですか？

結論を言います。

食べることは「悪」ではありません。

この話をしないと、具体的なノウハウを説明しても、絶食で痩せようとする人が必ず出てきます。

だからまずは考え方を整えていきましょう。

もちろん「食べ過ぎ」は避けて欲しいですが、食べないと理想的な痩せ方は出来ません。

食事を過度に抑えると、髪や肌がボロボロになり、筋肉が落ちて太りやすくもなります。

さらに過度に抑えた反動で食欲が暴走して、ほとんどの人がリバウンドをします。

その結果、以前より太っていて、髪や肌はボロボロで、太りやすい人間が出来上がります。

食べることを「悪」だと思い込んでいるダイエット初心者が多すぎます。

「食べてしまった…」

「食べた自分にモヤモヤする…」

そんな後悔は必要ありません。

ダイエット中でも楽しく食事をしてください。

食べ過ぎたと思ったら次回から調整すれば良いだけです。

脂肪を燃焼させるために、必要な栄養素も数多くあります。

食べることは悪いことではありません。

食べることは悪いことではありません。

食べることは悪いことではありません。

とても大事なことなので3回言いました(笑)

絶食や過度な食事制限をしそうになったら、ぜひ上記の言葉を思い出してくださいね。

「食べていないのに太る」この発言は要注意！
痩せるためのルールを知ろう！

「食べていないのに太るんです…」

この発言をするダイエット初心者が多くいます。

あり得ません。

しかしこう思ってしまう気持ちは少し分かります(笑)

ダイエットに失敗する初心者の多くは、カロリー計算をしていません。

その結果、自分が想像している以上に、カロリーを摂取していると気づいていません。

摂取カロリーより消費カロリーが多くならないと痩せません。

摂取カロリー < 消費カロリー

このルールを守ることがダイエット成功の条件です。

ダイエットを失敗する人の多くは、自分の感覚だけで食事制限しているケースが大半です。

それが「食べていないのに太る」という発言に繋がっていると思います。

たとえばラーメンは我慢するけど、サラダにナッツやアボカドをトッピングしてドレッシングをかけたり…

サラダはヘルシーだからと、コンビニのパスタサラダを食べたり…

じつはコンビニのパスタサラダには、フライドポテトMサイズくらいのカロリーが含まれる商品もあります。

その結果、計算したら普通にカロリーオーバーしているケースを多く見かけます。

そして少しのカロリーオーバーを舐めているダイエット初心者も多くいます。

たとえば摂取カロリーが消費カロリーより120kcal多い場合、この生活を続けると1ヶ月で大体0.5kg体重が増えます。

1年で6kg、5年で30kgです。

恐ろしくないですか？

短期的に見たら僅かな違いですが、習慣化してしまったら激太りします。

あなたは今、自分が1日どれくらいカロリーを摂取しているか分かっていますか？

自分の現状を知らない努力は、無駄になるだけです。

大体の目安として、厚生労働省が発表している1日の必要なカロリー量も見ておきましょう。

デスクワーク中心だが、徒歩移動や階段の上り下りなどの軽い運動をする人の場合は以下の通りです。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」

もちろん体格や体質によっても異なりますが、これより摂取カロリーが多くなると、痩せるのは厳しいです。

とはいえ毎日カロリー計算をするのは面倒という気持ちは痛いほど分かります。

それなら1週間だけでいいのでカロリー計算してみてください。

1週間カロリー計算するだけでも「こんなに食べ過ぎていたのか…」「思ったよりカロリーオーバーしていない」という感じで自分の現状が分かります。

そして普段よく食べる食品のカロリーの目安も分かってきます。

どれくらい食べ過ぎなのか、どれくらい食事を制限すればいいのか、進むべき正しい道筋が見えてきます。

もちろんカロリー計算が手間じゃない方は、毎日計算してくださいね。

カロリー計算するのにおすすめのアプリは「あすけん」です。

画像判別AIが搭載されているので、食事の写真を撮るだけでカロリー計算ができますよ。

→「あすけん」公式サイトはこちら

運動や筋トレによる消費カロリーは意外と少ない

ダイエットは摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やすかの2択です。

「それなら食事制限しなくても、運動で消費カロリーを増やせば痩せられるのでは？」と思ったかもしれません。

けれども運動による消費カロリーは想像以上に少ないです。

たとえば体重60kgの人が1kmランニングした場合に消費されるカロリーは、大体ですが60kcalと言われています。

お茶碗に軽く一杯ご飯を入れた(約150グラム)ときのカロリーは、234kcalです。

つまりご飯一杯分を消費しようと思うと、約4km走らないといけません。

…大変じゃないですか？？

もちろんダイエットにおいて、運動はしないより、したほうが良いに決まっています。

けれども食事制限をせずに、運動だけでダイエットするのはオススメしません。

僕も過去に、食事制限なしで痩せることは可能か気になったので、めちゃくちゃな検証をしています↓

結果は1週間毎日20km走ったのに、ほぼ痩せませんでした。

20kmですよ…??

毎日何時間もかけて走ったのに、ほとんど成果は出ませんでした。

膨大な時間を使い果たし、足は痛過ぎて眠れない…

断言できます。

運動だけで痩せるより、食事制限のほうが楽です(笑)

痩せてカッコいい体型になりたいなら考えるべきこと

「じゃあとにかく食事制限をして、カロリーを抑えればダイエット成功するってこと？」

半分正解で、半分間違いです。

たしかにカロリーを抑えれば痩せます。

けれども極端に脂質を抑えたり、タンパク質の摂取をサボったりすれば、ホルモンのバランスが崩れたり、筋肉が落ちたりと様々なダメージを負います。

大事なのはPFCバランスです。

「P」タンパク質【Protein】

「F」脂質【Fat】

「C」炭水化物【Carbohydrate】

ダイエット初心者は、これら3つの栄養素のバランスに気をつけましょう。

一般的に推奨されているPFCは下記の通りです。

「P」タンパク質：13～20％
「F」脂質：20～30％
「C」炭水化物：50～65％

ダイエットするにおいて、理想的なPFCバランスは下記の通りです。

「P」タンパク質：20~30％
「F」脂質：20％
「C」炭水化物：50～60％

ここまで読んだダイエット初心者の気持ち、分かりますよ…

「そんな面倒な計算やってられるか！！！」と心の中で叫んでいると思います(笑)

計算が面倒だと感じる方は、下記のポイントだけでも意識してください。

• プロテインを1日1杯飲む
• 揚げ物・肉類の脂身を避ける
• お菓子・ジュースを避ける
• ご飯のおかわりはしない

もちろん厳密に計算したほうが良いのですが、まずは挫折しないことが第一です。

上記のポイントを意識するだけでも、完璧ではありませんがPFCバランスは良くなります。

ダイエットに挫折しないために、宅配弁当を使うことも賢い選択です。

宅配弁当を利用すれば、栄養管理の手間、買い物の手間、調理の手間、後片付けの手間、全てを省略できます。

つまりダイエットが苦手で自信がない初心者でも、継続しやすく挫折を防げます。

宅配弁当の中でもダイエット初心者には「nosh」をおすすめします。

色々な宅配弁当を試したのですが、美味しいのはもちろん、メニューが多くて飽きない「nosh」はかなりおすすめです。

あと意外と見落としがちなのが、配達の受け取りやすさや、キャンセルのしやすさも大事です。

受け取り日時の指定が可能なこと、注文のスキップができて解約も簡単なことから「nosh」は本当に使いやすいです。

公式サイトで初回特別割引キャンペーンを行なっていることもあるので、本気でダイエット成功したい方は、まず公式サイトをチェックしてみてくださいね！↓

→nosh公式サイトはこちら

ダイエットするならイメージと実態が違う食品に気をつけろ

イメージと実際の栄養素が違う食材は、意外に多くあります。

カロリーを制限したり、PFCバランスを意識したりするときは、気をつけないといけません。

上記でも紹介した低カロリーなイメージのあるサラダも、トッピングや種類によっては高カロリーになります。

種類によっては、唐揚げ2~3個分の脂質が含まれているヨーグルトもあります。

他にも似たような食品だけど、けっこうカロリーが違うケースもあります。

たとえば「蒟蒻畑」と「ララクラッシュ」は、似たようなゼリーだと思いますよね？

けれども1個あたり3倍以上カロリーが違います。

蒟蒻畑ぶどう味 1個あたり 26kcal

ララクラッシュぶどう味 1個あたり 8kcal

このように食品には、イメージだけでは分からない特徴が様々あります。

だからこそイメージだけで判断するのではなく、実際にカロリー計算したり、成分表を確認することが大切です。

そういう計算や確認が面倒な方は、上記で紹介した宅配弁当など、便利なサービスを使ってくださいね。

実体験に基づいた痩せるためのおすすめダイエット食

様々なダイエットをしてきた僕が、「これは良かった！」と思えるおすすめのダイエット食を紹介します！

まずダイエッターの味方であるサラダチキンですが…

飽きてきますよね(笑)

そこでサラダチキンに飽きた方には、なかやまきんに君とサバンナ高橋さんが紹介していた食べ方をおすすめします！

この食べ方おいしいのはもちろん、マジで簡単で手軽なこともポイントです。

ボリューム感のあるダイエット食を作りたい方には、YouTuberのサイヤマングレートさんの「ドライカレー」をおすすめします！

このドライカレー、栄養満点で本当に美味しいです。

ダイエット中のおやつ・間食を探している方には、下記の食材をおすすめします。

とにかく低カロリーな「茎わかめ」はダイエッターの心強い味方です。

意外と食べ応えもあるので、小腹が空いたときにマジでおすすめです。

国産茎わかめ梅しそ味 1袋あたり61kcal

タンパク質が豊富な「するめ」や「いかそうめん」は筋トレしている方、要チェックです。

いかそうめん 1袋あたり140kcal たんぱく質45g

どうしてもスナック菓子を食べたくなったら、「子供用の油不使用のお菓子」をおすすめします。

多少、カロリーが抑えられています。

1袋ごとに小分けにされているので、食べ過ぎも防ぎやすいですよ。

1才からのサッポロポテト 1袋あたり31kcal

1才からのかっぱえびせん 1袋あたり30kcal

自炊や買い物が面倒になったら、やよい軒の「鉄火丼」をおすすめします。

やよい軒 鉄火丼 520kcal

外食でも意外と低カロリーで美味しいメニューは、けっこうあります。

ハンバーガーが食べたくなったら、モスバーガーの菜摘バーガーで気分を紛らわしていました(笑)

モスの菜摘テリヤキチキン 186kcal

ダイエット向きの食材をたくさん知っていると、ダイエットの挫折率が大きく下がります。

ダイエット初心者は、ぜひ試してみてくださいね！

体重減少の目標設定は1ヶ月〇〇キロがオススメ！

目標を決めないと、どれだけ頑張ればいいか分からず挫折しやすいです。

1ヶ月でどれくらい痩せることを目標にするのがオススメなのでしょう？

SNSを見ていると「1ヶ月で10キロ痩せた！」「1ヶ月で激痩せしたビフォーアフターを見て！」といった発言を目にします。

たしかに無理をすれば1ヶ月で激痩せも可能です。

けれどもそれは脂肪だけではなく、水分や筋肉も落ちた結果です。

僕も1ヶ月で激痩せした経験を持っていますが、めちゃくちゃしんどいし、その後かなりの高確率でリバウンドします。

つまりせっかくの努力が短期的な効果に終わるわけです。

めちゃくちゃしんどいのに、これでは意味がありません。

様々なダイエットをして感じたのは、1ヶ月で痩せる目標は2.5キロくらいをオススメします。

あくまで僕の体験談ですが、このペースだと筋肉が落ちにくく、カッコいい体型を作りながら痩せられます。

1ヶ月で2.5キロなので、合計10キロ痩せたいなら、あなたのダイエット期間は4ヶ月になります。

「え〜、1ヶ月で2.5キロ？もっと早く痩せたいんだけど…」と思ったダイエット初心者は、体重減少にばかり気を取られ過ぎです。

体重を1つの基準にすることは賛成ですが、目的は体重減少ではなく理想の体型を作ることです。

一気に体重を落とすと、体型が崩れます。

それなら程よいペースで、少し余裕を持ちながら痩せたほうが良いに決まっています。

ダイエット初心者は高過ぎる目標や、間違った目標を掲げないように気をつけましょう！

筋トレ・ダイエット初心者が痩せる方法徹底まとめ 筋トレ編

ここからは筋トレ・ダイエット初心者が知るべき、筋トレの重要性を徹底的に解説します！

運動の消費カロリーは想像以上に少ないですが、食事制限だけで痩せると筋肉が落ちやすく体型が崩れます。

つまりダイエットをしてカッコいい体型になりたいなら、筋トレを頑張ることが必須です！

自重トレーニングは筋トレ初心者には意外と難しい

多くの筋トレ初心者はバーベルやダンベルを使うトレーニングより、まず腕立て伏せなどの自重トレーニングから始めようとします。

けれども自重トレーニングは意外と難しいです。

たとえば腹筋(上体起こし)をしても、腰や足に負荷が逃げている人が大半です。

そして器具を使わない以上、負荷が少ないので筋肉の発達も遅いです。

あと自宅で器具なしでは、背中など鍛えにくい部位もあります。

自重トレーニングのやっかいなところは、狙っている筋肉に効いていない場合でも、体力は削られることです。

やり方を間違えると、しんどいのに効果が出ないという地獄が待っています。

とはいえバーベルを使うベンチプレスなどを、いきなり行うのは怖いという気持ちも分かります。

そこで筋トレ初心者には、ジムでマシンを使った筋トレをおすすめします。

マシンを使えば初心者でも、狙った部位に効かせやすいです。

「いや、ジム行くの面倒なんだけど…」と思ったかもしれませんが、よくよく考えてください。

難しくて効果が出にくい自重トレーニングで鍛えるのと、ジムに通って効率よく鍛えるのでは、どちらがダイエット成功しやすいですか？

自重トレーニングのほうが手軽かもしれませんが、楽に結果が出るわけじゃありません。

結果を出したいのであれば、時間を無駄にしたくないのであれば、ジムに行くことを強くおすすめします！

筋トレ初心者のジム選びは、どちらかを選べば間違いない

とにかく格安料金にこだわりたい方には「chocoZAP」をおすすめします！

「chocoZAP」なら月額2980円(税込3278円)で利用可能です。

色々な格安ジムがある中でも「chocoZAP」は、設備や特典が豪華なのでおすすめに選びました。

• セルフエステ
• セルフ脱毛
• ゴルフ練習場(一部店舗のみ)
• 体組成計
• ヘルスウォッチ

これ凄いポイントなのが、調べたところ現時点では、体組成計とヘルスウォッチは貰えます。

つまり退会したとしても返品しなくてOKです。

(ただしアプリへのデータ連携は退会すると利用不可)

さらに初月の料金は日割り計算してくれますし、入会月の翌月にはスマホで解約もできます。

マジで「chocoZAP」はコスパ最高ですね。

【chocoZAPの口コミ】

ちょこざっぷに通い始め3ヶ月
ーーー
昨日は3連休の中日で空いていて
ほとんど貸切状態‼︎
人がいなさ過ぎるのも寂しいかな????
ーーー
今日は海の日でも海には行かずに
ちょこざっぷへGO????#chocoZAP#ちょこざっぷ#チョコザップ

— ロレンツォ@チョコザップへGO (@lorenzo_123_123) July 16, 2023

朝　chocozap快適！
誰もいない????

— Gorilla Bank (@DBD82306730) July 16, 2023

@chocozap_

キャンペーンで入会してから頑張ってる！
やばいくらい暑くて外じゃウォーキングもできないけど、室内なら涼しくウォーキングも筋トレもできて最高！????
今日は寝て起きたらか、夕方前に行きたいなぁ( ‘꒳’ )#すきま時間ジム #チョコザップ pic.twitter.com/y8oWRRMjvl

— みたらし???? (@mykmb02) July 16, 2023

chocoZAPが私の生活スタイルに合いすぎて良い。24時間何回でも通い放題でインストラクター不在で置いてるマシン少なめやけど事足りるしどこのchocoZAPに行ってもいいし月額3000円で通えるのが魅力的すぎる‼️

— ペコちゃん(‘????’) (@ume_N1) July 16, 2023

chocozapのセルフ脱毛使ってて、脱毛初めてだからその場で毛が抜けるわけじゃないのか効いてる実感ないな〜と思ってたけど、レベル5二回目以降毛を剃る頻度が格段に落ちた　すご〜い！！

— 武士 (@g_____on) July 16, 2023

とはいえ「chocoZAP」だと店舗にトレーナーさんがいないので、実際にフォームを見てもらってアドバイスを貰ったりはできません。

• 一人では続ける自信がない
• 誰かの指導がないと挫折しそう
• 筋トレのフォームやプランのチェックをお願いしたい

これらの条件に当てはまる筋トレ初心者には、パーソナルトレーニングジムをおすすめします。

数あるパーソナルトレーニングジムの中でもおすすめは「エクササイズコーチ」です！

パーソナルトレーニングジムって、かなり高額のイメージがありますよね。

1ヶ月で15万円とか…

「エクササイズコーチ」ならプランにもよりますが、1ヶ月9,900円から始められます。

専用アプリでの食事チェックとアドバイスもしてくれます。

無料のレンタルウェアもあるので、手ぶらで通っても大丈夫です。

…凄くないですか？

安過ぎて宣伝に力をかけられないのか、知らない人も多いと思ったので紹介させてもらいました。

「え、安いのは嬉しいけど何でこんなに格安なの？」と不安に思った方もいると思います。

格安料金を実現できている理由として、「エクササイズコーチ」は1回あたりのトレーニング時間が20分と短いです。

これはデメリットですね。

とはいえ考えてみると、パーソナルトレーニングは1時間くらい時間があっても、フォームをチェックしてもらったり、トレーニング方法を教えてもらう時間って20分くらいなんですよね。

その他の時間は、自分ひとりでトレーニングするのとあまり変わらないんですよね。

「エクササイズコーチ」も1ヶ月単位で利用可能です。

数ヶ月利用しないと退会できないなどの縛りはありません。

そして「エクササイズコーチ」には無料体験があります。

無料体験に行くだけで、AIマシンによる筋力診断やトレーナーさんからフィードバックを貰えるので、痩せたい方は行ってみる価値ありです！

【エクササイズコーチの口コミ】

エクササイズコーチに決定
あの内容であの価格は爆安
先ずは3ヶ月ほどリハビリ

— 筋肉ラボ (@kinniku_lab) April 22, 2023

エクササイズコーチっていう気になってたAI機能搭載の安いマンツーマンジム無料体験してきた。

結果、普通にキツかった…。1年間他のマンツーマン通ってたけど違う種類のキツさ。むしろこっちのが終わった時の脱力感ヤバい。

押す時と戻す時に常に一定の強さを保つのが本当にキツいのよ。笑

— MENBY (渡韓整形情報マニア) (@sinbimen) March 15, 2023

2ヶ月半ぶりの47kg台㊗️????トレーニング自体も数値よかったし満足????✧来月の目標は47kg台キープすることと、体脂肪率を22%台に戻すこと‼️頑張ろう????????????#エクササイズコーチ pic.twitter.com/vKimEEyWlC

— ???? (@5kg_yaseru_zo) June 25, 2023

とにかく料金を抑えたい方は「chocoZAP」、トレーナーさんに直接見てもらいたい方は「エクササイズコーチ」を選べば間違い無しですよ！

→chocoZAP 公式サイトはこちら

→エクササイズコーチ公式サイトはこちら

筋トレ初心者はジムで、どんな筋トレをすればいいの？

大半の筋トレ初心者は、ジムでどんな筋トレをすればいいのか迷いますよね。

様々な筋トレメニューや情報がネット上にあふれていますが、一番大事なことは、あなたの悩みを解決する筋トレメニューをこなすことです。

体をデカくしたいのか、痩せてスッキリしたいのか、筋トレの目的や理想の体型は人それぞれです。

多くの人がおすすめしているメニューでも、あなたの目的や理想に合わないなら意味がありません。

パーソナルトレーニングジムならトレーナーさんが、あなたに合った筋トレメニューを教えてくれます。

けれども「chocoZAP」を選んだ場合は、どうすべきなのか？

ご安心ください。

「chocoZAP」にはアプリがあり、様々なプログラムが用意されています。

「脂肪燃焼コース」「増量コース」「肩こり改善コース」「姿勢改善コース」「ヒップアップコース」などなど…

自分の悩みに合わせてプログラムを選べばOKです。

ジムに通う頻度ですが週3回をおすすめします。

1回あたりの時間は1時間程度で充分です。

むしろ1時間以上筋トレをすると、集中力も切れるし、筋肉の分解量も多くなって、あまり良いことがありません。

時間があまりにもないダイエット初心者は、最低でも週2回は行きましょう。

もちろん余裕がある方は週3回以上通ってもOKです。

「72時間くらい休息をとったほうが良いと聞いたことあるけど…」と思われた筋トレ初心者もいると思います。

けれども初心者のうちは、そこまで負荷をかけるのが上手くありません。

筋トレ中級者くらいになってくると、少し間隔を空けないと回復しませんが、初心者のうちはそこまで気にしなくてもOKです。

ただし毎日通うのはNGです。

いきなり頑張り過ぎると燃え尽きやすいですし、やはり休息も必要です。

あと筋肉痛があるときも筋トレせずに休みましょう。

筋トレ初心者が揃えるべきトレーニングギアとは？

様々なトレーニングギア(グッズ・アイテム)があるので、筋トレ初心者は何を買えばいいか迷うと思います。

最初のうちからギアを揃える必要はないです。

そこまで高重量を扱わないでしょうし、ギアがなくても大きな支障はないと思います。

一つおすすめを挙げるとしたら、グローブは用意しておくと役立ちます。

手の皮が分厚い人は大丈夫かもしれませんが、そうでもない限りマシンのバーなどを持つと、手のひらが痛いです。

筋肉の限界がくる前に、手のひらが痛過ぎて限界がきます(笑)

これでは筋トレに集中できないので、筋トレの効率が悪くなります。

あとフリーウエイトで筋トレする予定があるなら、トレーニングベルトは用意しておくべきです。

ベルトは効率よく筋トレとか、そういう次元の話ではなく、怪我を防ぐために持っておくべきです。

そこまでの重量じゃなくても、スクワットやデッドリフトで腰を怪我する可能性は大いにあります。

腰を怪我すると日常生活にも支障をきたすので、怪我する前にベルトを巻く癖をつけておきましょう。

「とはいえ軽い重量でベルトを巻くのは何か恥ずかしい…」と考える初心者もいると思います。

その場合、服でベルトを見えないようにすれば大丈夫です。

スクワットやデッドリフトをするならベルトは絶対に買うべきです！

グローブもベルトも最初は安物で充分です。

僕も格安ギアを使っていますが、格安ギアでも使う場合と使わない場合では、筋トレの効率や腰への負担が大きく変わります。

マジで怪我をしてからでは遅いので、ここは絶対に後回しにしたらダメですよ！

僕も使用している、格安だけど充分使えるトレーニングギアはこちら↓

筋トレは〇〇〇〇をしないと無駄になる

筋トレするだけで筋肉がつくと思っていませんか？

これは大きな間違いです。

トレーニングをすると筋肉が傷つきます。

傷ついた筋肉は摂取した栄養を使って回復します。

その際、以前よりも筋肉が太くなります。

つまり筋トレするだけではなく、しっかり栄養摂取もしないと、筋肉は大きくなりません。

筋肉を大きくするには様々な栄養素が必要ですが、やはり筋肉の材料になるタンパク質の摂取は、その中でもかなり重要です。

そのため筋トレするなら、プロテインを飲むことは欠かせません。

数多くあるプロテインの中でも、筋トレ初心者には「マイプロテイン」をおすすめします。

「マイプロテイン」は美味しいのはもちろん、とにかく価格が安いです。

初めて購入する場合、プロテイン1kg5390円→2980円で購入できます。

他のプロテインと比較してみても、1kg2980円は格安です。

さらに送料無料で全額返金保証付きで、シェーカーのプレゼントもあります。

何を選ぶか迷っている筋トレ初心者は、コスパ最高の「マイプロテイン」を選べば間違いありませんよ！

→マイプロテイン 初回割引公式サイトはこちら

筋トレ・ダイエット初心者が痩せる方法徹底まとめ 最後に

• 食べることは「悪」ではない
• カロリー計算をしよう
• 運動によるカロリー消費は少ない
• PFCバランスを意識しよう
• 宅配弁当を使えば便利で挫折しにくくなる
• 体重減少の目標設定は-2.5kgがおすすめ
• 食事制限だけじゃなく筋トレでカッコいい体型を作ろう
• 自重トレは難しいのでジムでマシンを使って鍛えよう
• 「chocoZAP」か「エクササイズコーチ」がコスパ最高
• 自分の目的に合った筋トレメニューをこなそう
• ジムに通う頻度は週3回がおすすめ
• 筋肉痛のときは筋トレを休もう
• 初心者がトレーニングギアを買うならグローブとベルト
• 筋トレは栄養摂取しないと意味がない
• プロテインは「マイプロテイン」が格安

色々と解説しましたが、上記の内容を意識しながら食事制限+筋トレを頑張れば、理想の体型に近づけること間違いなしです。

ここまで読んでくれたあなたは、本気でダイエット・筋トレに取り組みたい方だと思います。

そんなあなたにお願いがあります。

情報収集をしただけで終わるのは本当に勿体ないので、ぜひとも今この瞬間に行動を起こしてください！

僕はうつ病で苦しんだ経験を持っています。

「このまま自信を持てない人生が続くのかな…」と悩んだこともあります。

そんな僕でも、これだけのビフォーアフターを達成できました。

ダイエット・筋トレで人生全てが上手くいくなんて言えません。

けれども体型が変われば自信がついて、間違いなく人生にプラスをもたらします。

あなたは体型が変わって自信がついたら何がしたいですか？

「恋人を作ることに積極的になりたい」

「パートナーを良い意味で驚かせたい」

「着たかった服をカッコよく着こなしたい」

様々な理想を叶えるために、今この瞬間にこそ行動を起こしてください！

色々とおすすめを挙げましたが、何か一つに絞るのであれば、やはり食事制限が大事なので「nosh」をおすすめします。

筋トレをこの瞬間に始めるのはハードルが高いと思いますが、「nosh」の公式サイトをチェックするのは、今すぐ出来ることだと思います！

公式サイトなら割引している可能性もあるので、今この瞬間の変われるチャンスを逃さないでくださいね！

→nosh公式サイトはこちら

この記事があなたが変わるキッカケの一つになれば幸いです。

一回で完璧に読める文量ではないので、何度も読み返してくださいね！

ここまで読んでくれたあなたなら、きっとダイエット成功できますよ！

(追伸: ダイエット・筋トレのやる気が下がったときは、ぜひともYouTubeにアップしているビフォーアフターなどを見て、モチベーションを上げてくださいね↓)